最近实在是太热了，热到蹿火，热到想喝冰阔落。过完烧烤的8月，还有铁板的9月，清蒸的10月......所以今天这篇得坐在空调房里看。

刚刚结束的天使之路，其中维密模特奚梦瑶是越来越瘦了。不知道大家有没有发现?

前段时间在微博公布自己的体重，178cm的身高，不到100斤???蹲在体重秤上，瘦得好像一只猴子。然而，她配的文案竟然是：减完脂，该增肌了。

她这么瘦，还要先减脂再增肌?今天咱们就来说一说，不同人群，到底是先增肌还是先减脂?

先来看看肌肉生长的条件：

肌肉破坏→蛋白质修复→碳水化合物为机体提供能量→氨基酸促进修复，防止肌肉流失。

损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮。

奚梦瑶说她瘦成这样是因为在减脂期，其他同事在吃饭她只能在一旁哀怨的喝粥。

如果你要增长体重，那么需要大量的热量盈余，而降低体重，需要制造热量缺口。所以减脂期是需要进行低碳饮食的。

增肌也需要大量热量和营养。需要你吃很多蛋白质来帮助肌肉修复生长，吃很多碳水让你更有能量去运动。

当你使用低热量饮食时，卡路里赤字是会影响增肌效果的，你还想让肌肉增长，简直是难为skr人!

而且肌肉和脂肪是一起生长的，你没法控制只涨肌肉不涨脂肪，我们能做的只是通过一些有效抗阻力训练、高蛋白质饮食来调整脂肪和肌肉的比例。

减脂期间体重下降，一定也会连同肌肉一起减去。所以奚梦瑶说的，“减脂之后增肌”，就很迷了......

营养热量不足，运动时间过长，且搭配大量有氧运动，消耗热量与蛋白质后又得不到足够补充，肌肉也消耗掉了。