怎么做好拉伸运动?拉伸是运动最不可缺少的一部分，但是很多人往往都把拉伸给放弃了，下面一起来看下拉伸的重要性

拉伸是健身中不可或缺的部分。拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动的受伤几率，减轻肌肉酸痛的症状，还能有效防止长肌肉块，塑造良好的体态。

但很多人往往不够重视拉伸，觉得拉伸运动量小，浪费时间。拉伸有很多好处，可以塑形，可以缓解训练后的肌肉酸痛，放松筋骨。

拉伸无论是在运动前，还是在运动后，都是很有必要做的事情。下面给大家介绍6组拉伸运动。

第一组：

左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。

第二组：

双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。

第三组：

双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

第四组：

双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。

第五组：

左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。

第六组：

双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次

如果实在没时间或者犯懒的话，运动前的拉伸可以跳过，但是运动后一定要做好拉伸。