所谓窈窕淑女正人好逑，所以瘦腰是必不可少的事情，那么瘦腰最有效八种运动有哪些?想要知道谜底就跟减肥夏令营一起来看吧!

瘦腰明显的八种运动分别有哪些?瘦下腰来，你就可以轻松御驾各种露腰装，而且瘦腰能把人整体身材拉长，让你更起来更苗条更修长!

一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球捉住，回到开始的动作，重复12到15次。

二：坐在板凳或椅子的边沿

把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边沿，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部轻微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

四：背部舒展运动

脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部得手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部轻微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

六：下拉

站立，面临一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。

把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

七：肩部挺举

坐在训练用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。

保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。

重复24次，每两次休息30秒。