眼看着眼看着，就要过年了，你们做好每逢佳节胖三斤的准备了吗？

看着你们2017年挣扎了整整一年，也没见瘦多少，小编决定，还是给你们准备一份清肠攻略吧，咱瘦不下去，也别长胖了不是~

清肠攻略一：早起一杯水

既然要清肠，那么肠道自然就要贯通。这个时候，水就很重要了。早上起来一杯水，可以帮助肠道更加顺畅地运转。至于你们日常纠结的喝什么水比较好，我说白水就好，你们肯定会坚持不下去。无论是纯开水还是淡盐水、柠檬水还是蜂蜜水，只要口味淡一点，拒绝一大勺盐的“淡盐水”、两大勺蜂蜜的蜂蜜水…其实影响不会很大的。按自己喜欢的口味来就行~

清肠攻略二：饮食清淡中带点油

节假日海吃海喝了，节后想清肠，吃清淡一点这个大方向是没错的。不过这个清淡并不是指三餐白粥咸菜，也不是指只吃水果蔬菜沙拉或者蔬果汁，而是口味清淡，营养均衡，热量平衡。而且最最重要的是，为了排便顺畅，请适量吃点油。肠子里面没点油水，真的推不动你的便便…

清肠时期的饮食安排：蔬菜：以白灼蘸酱和清汤水煮为主，深色绿叶蔬菜挑着喜欢的吃。蛋白质：以清蒸的鱼肉，鸡胸肉，牛肉为主。主食：以薯类，杂粮粥为主，粗细搭配，注意分量会更好

清肠攻略三：饭后一杯茶

既然胡吃海喝了，那么自然就要给自己的肠子“洗洗澡”、“刮刮油”。这个时候可以给自己来一杯茶，消消脂、解解腻~比如：普洱茶，普洱茶中的儿茶素有一定抑制脂肪合成、促进脂肪氧化分解发挥其减肥、降脂的功效。虽然纯靠喝茶来消脂不现实，但是通过喝普洱茶控制其他含糖饮品（包括酸奶）的摄入，同时再适当控制饭菜的油腻程度，对于减肥是很有好处的。

比如：大麦茶，《本草纲目》记载：“大麦味甘、性平……去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中。”翻译一下就是，大麦茶可以消食健脾、助消化、解腻。而且炒麦芽中含有较为丰富的淀粉酶，可以促进淀粉物质的消化。对于节假日期间吃了很多甜食和主食的你来说，最合适啦~不过大麦茶不太适合脾胃虚弱的人，属于这种情况的话最好换其他的茶饮了。

清肠攻略四：7分钟高效燃脂操

想要不长肉，清肠是第一步，运动是第二步。安利给大家一套高效刷脂操，超级简单，只有5个动作。但是要连着做，每个动作完成后无缝切换下一个动作。重复做 10 轮。

动作一：做4次

动作二：两边完成为1次，做4次

动作三：两边完成为1次，做8次

动作四：两边完成为1次，做4次

动作五：做4次

友情提醒：这套操看着简单，连着做还挺虐的，大家可以自己把握好节奏，注意在运动前后做好热身和拉伸哦~