动感单车减肥效果好，动感单车是健身房器械的一种，或许你知道动感单车减肥的正确方法，那练习动感单车减肥的注意事项你知道吗?下面跟着封闭式减肥训练营小编一起往下看吧。

动感单车是健身房里最常见的减脂项目之一，它由极限运动员Johnnyg在上个世纪八十年代时首创，并且很快风靡全球。在印象里，动感单车运动通常用来解决下半身的脂肪囤积问题，但或许你不知道，它还可以在缩小大腿围度的同时塑造比基尼身材必备的性感翘臀。

练习动感单车减肥注意事项

1.专业健身单车的设计非常适合有氧练习，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲惫。

2.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地进步了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

3.同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢气力。一般单靠动感单车是达不到很显著的减肥效果的，必需配合一些器械训练，同时在每次练完动感单车时，还要有一些伸展性的类似瑜伽这样的运动。

4.因为动感单车这项运动对人体心肺功能的进步是很明显的，它均匀每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般训练时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相称于长跑一个半小时!

5.训练动感单车需要循序渐进，如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的训练。譬如你可以按照这样的方法进行练习：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。跟着锻炼程度进步，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢进步到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。