上班族最爱的减肥方法

发布日期:2018-04-10

上班族怎样减肥成为了上班族最为关心的问题,毕竟因为整日忙于工作无暇去健身房减脂,要么就是工作太疲惫没精力锻炼,所以容易导致赘肉越来越多,究竟上班族怎么进行减肥呢?小编在此为你盘点了上班族最爱的减肥方法。



上班族最爱的减肥方法


1.高效站姿减肥法


高效站姿减肥法是一款非常棒的室内运动方法,不需要太多的时间,也不需要太复杂的操作,简简单单的就能帮助瘦身,获得很棒的瘦身体验,并且还有助于养成易瘦体质。高效站姿减肥法历年都被评为最受上班族喜爱的减肥方法,足以证明它的独特魅力。


2.喝大量的水


水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润、缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。


3.控制主食


食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽,养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。


4.上班途中锻炼


这也是一种健康减肥好方法,如:乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着,这样能够锻炼腹肌,抬起的时间保持几站路;站着训练大腿前侧,抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1-3次。


5.经常变换工作姿势


对抗办公室热量消耗太少,其中一个办法是保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子,看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。


6.自带水果当零食


适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。而零食的选择最好不要选择二次加工的,其中水果会是你的最佳选择,有多种维生素的水果不仅能减肥还能美容,但是,也要记得适量。

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